TRENING 13.11. POZNE POPOLUDNIE TLOK NA SIŁCE,ALE AERO 5 MIN SCAPULAR SLIDE WALL 3 X 15 FACE PULL Z ROTACJA 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD 4010 35 X 8 40 X 8 45 X 8 47,5 X 8 30 X 15 TEMPO ROBI ROBOTE,CIEZAR OPTYMALNY, PRZY 47,5 NAWET BYLY LEKKIE POKUSY BY OSZUKIWAC,ALE NIE BYLO TO SZARPANIE GRZBIETEM JAK PRZY 70KG NP 2. PUSH PRESS 1010 25 X 8 30 X [...]
Ja bym nieco przemodelował trening i przede wszystkim przerzucił martwy ciąg do treningu B nie łączył martwego z przysiadem na jednym treningu, to nie jest błąd ale przy dwóch zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie. Usuwam drugie ćwiczenie na biceps. Wydłużę ćwiczenia do 12-15 powtórzeń. Tak piszą żeby na rzeźbę więcej powtórzeń małym ciężarem. Zmieniłem też kolejność plecy - klatka. Czy zakładając 12 - 15 powtórzeń małym ciężarem robić trzy czy cztery serie? Chodzi o rzeźbę. Czasy przerw dobre bo nigdzie nie mogę znaleźć. Trening A [...]
A! Dopiero zauważylem, że masz nogi PO plecach! Uważaj z ciężarem przy przysiadzie, albo zmień na prostowanie nóg na maszynie (nie obciążą pleców)! Albo zamień kolejność (radzę) najpierw nogi potem plecy - tak będzie bezpieczniej i nie będziesz musial rezygnowac z przysiadu
[...] na maszynie) lub b) rozgrzewka, rehabilitacja z nogami, tradycyjny rowerek stacjonarny, Może powinienem od maja połączyć oba sposoby i zrobić tak: Pn: rozgrzewka, plecy, rower eliptyczny (orbitrek), trening nóg (głownie uginanie i prostowanie na maszynie) Śr: rozgrzewka, trening klatka, ramiona, barki, rower eliptyczny (orbitrek) Pt: [...]
Klata + plecy Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x45 8x55 8x55 6x65 4x75 - jedno z pomocą -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x 5x 4.5x 3.5x 3x Superseria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x22.5 8x20 8x20 6x20 4x20 -podciągania na drążku w wąskim uchwycie 4x 4x Dałem wyciąg górny, bo nie miałem siły [...]
Vielokont z tego wzgledu ze mam zlamana lape to napisze ci ogolnie: w treningu zla kolejnosc, wywal szrugsy. kolejnosc: brzuch>uda>plecy>klatka>bary>bic>tric>przedramie>lydki. Imo martwy ciag na prostych daj po przysiadach a prze wioslowaniem. Na przedramie cos daj i na brzuch ze 2 cw na proste ( dolne i gorne). CHYBA TYLE [...]
[...] dobrze na 4 dni-choc chciales zapewne trenowac kazda partie osobno. Zeby lapy byly na osobnym treningu: klata/najszerszy/ nogi/dół pleców off barki lapy Sadzac po wymiarach-plecy lub klata leży. Male wyniki w wyciskaniach z kolei o slabym tricepsie-? Wiec zastanowilbym sie nad jakims konkretnym trenigiem-nawet w dalszej perspektywie czasu Twoj [...]
co do Twojego planu zrobilbym na jednym treningu cwiczenie na bic a na drugim na tric. kolejnosc parti nogi/plecy/klata/barki/ramiona albo nogi/klata/plecy/barki/ramiona wyciag w B na plecy nie potrzebny. daj wioslo
[...] nóg w leżeniu Mc na prostych nogach jest lepsze według mnie, ale jak się boisz o kręgosłup to nie dawaj 4x 12-8 5. Spięcia 4x 15-20 6. Spięcia w siadzie 4x 15-20 Środa:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Swobodne zwisy na drązku 2x30sek. Rób sobie to w wolne dni od treningu 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha [...]
Nie jestem ani doświadczony i nie dysponuję jakąś specjalną wiedzą. Moje informacje na temat ACT czerpałem głównie z "ACT dla początkujących by georgu!" Tam zostało napisane mniej więcej tak : Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Dam link do całego [...]
[...] liczbę powtórzeń. REGULAMIN PRZYSIADÓW Z ODWODZENIEM KOLAN I PODSKOKIEM: 1. Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość barków (lub bioder). Wciągnij brzuch i wyprostuj plecy. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową. 2. Przebieg ruchu: Zegnij kolana do kąta 90 stopni lub więcej i odchyl je na boki. Cofnij kolana do ustawienia na [...]
[...] serii) a przy unoszeniach zastosuj większe ciężary i wykonuj je dynamicznie z lekko oszukanym ruchem, próbując delikatnie wyhamować ruch fazie negatywnej. Jeśli chodzi o plecy, to co powiesz na klasyczne podciąganie się na drążku, nachwytem?? Szczerze nie znam lepszego ćwiczenia na szerokość, warto byłoby się zastanowić nad tym ćwiczeniem, [...]
[...] przetrenowac,to gorsze niż nie do trenowanie.Trening na mase Ja osobiscie opieram na łącznej serii 9-10 łacznie,na biceps triceps i barki,a 12-14 łącznie na klatke,nogi i plecy nie licząc rozgrzewkowych.Więc przemysl czy oby to za duzo na łapy to nie powód tego że nie rosną i powiem ze nikt tu nie jest takim zawodowcem jak amrykanie że tylko [...]
Cytat: " Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub [...]
Jeśli nie masz żadnych priorytetów to powinieneś zacząć od najwiekszej partii mięśniowej, nogi, plcecy, klata, barki, biceps/triceps/łydki. Ograniczybym też cwiczenia niektóre. Sesja A Klatka: - wyciskanie płasko Barki: - wyciskanie żółnierskie Triceps: - wyciskanie hantla zza głowy siedząc 10/10 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10 - [...]
[...] 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/10/5/905e3e8f90bc447aaf2a68aae85e011b.png Delikatnie przesunąłem kolejność treningów ze względu na moje kolano, może do czwartku wydobrzeje ;) A dziś - super trening! Pompa mięśniowa, super czucie, minimalnie większe ciężary Jutro plecy Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-10-05 21:45:18